المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : لأصحاب الكـرووووش ( هديه في الداخل )



فـيـصـل الـبـلـوي
04-09-2009, 06:42 AM
الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته




الكثيـــر من الشباب او البنات يعـــانوا من الفاست فووود..وما ادراك مالفاست فووود..

تلقى الواحد فينا مع كثرة الوجبات السريعه وقلة التمارين الرياضيه.. ربى له كرش لا يستهان فيها ماشاء الله..
طبعا هالمعادله ما إنطبقت علي ما أدري ليه :(105):


المشكله مو هنا .. المشكله ان هذى المنطقه بالذات من اصعب المناطق لتخفيف الوزن.

يعني ممكن تسوي روجيم وينزل وزنك كله الا الكرش والأرداف

يبيلها وقت وجهد.. ويالله يالله..

بهذي المناسبه جايب لكم تمارين خفيفه وفعاله..

ممكن تسويها وانت/ي في البيـــــت.. وما تاخذ منك ربع ساعه..

قبل التمارين.. في نصائح ممكن الواحد يتبعها عشان تساعد

على تخفيف البطن او الكرش والمناطق اللي حواليها.. وهي:

1- لا تشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..

واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

2- الاقلاع عن شرب المشروبات الغازية.====>لاتقولوا صعبه أنا عموما ما أشربها

3- الإقلاع من أكل الرز و الاكلات الي تسبب الغازات ====> ما عليكم من هذا البند

طبعا اذا الواحد ماقدر يتبع هالتعليمات.. لا يتكاسل ويقول خربانه..

لابد يداوم على التمارين وان شاء الله بيستفيد.

بما هذه التمارين خفيفه وسهله..

ممكن تمارسونها في الصباح والمساء وفي اي وقت فراغ


اسيبكم مع التمارين.. ورياضه ممتعه..



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شـوي صـعب ( 8) مرات

http://saudiforum.us/vb/imgcache/10184.imgcache.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات

http://saudiforum.us/vb/imgcache/10185.imgcache.gif

تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل

http://saudiforum.us/vb/imgcache/10186.imgcache.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ (8) مرات

http://saudiforum.us/vb/imgcache/10187.imgcache.gif

تمرين الخواصـر (8) مرات

http://saudiforum.us/vb/imgcache/10188.imgcache.gif



ختـــاما

أتمنى لكم دوام الصحه والعـافيه

الكيلوات يلي تحرقوها تبرعوا فيها لي :(105):
:(360):

suhaib dalaqmeh
06-18-2010, 04:54 PM
ههههههههههههههههههههه
تمارين بتنفع كمان للرقاصات ههههههههههههههههههههههه

MoHammeD HmouD
06-18-2010, 07:00 PM
ههههههههههههههههه
او تبرعو فيها الي لانو محسوبكم نحيف

ALA'A ALHADIDI
06-19-2010, 06:01 AM
هههههههههههههههههههههههههههههههههه عنجد من الاخر
تحشيش

يسلمو

WALEED ALZAWAHREH
06-19-2010, 06:43 AM
ياي
بحب الرياضة

منية
06-21-2010, 05:59 PM
ما بعرف ليش حبيتها للبنت اللي عم تتمرن
عنجد تحفة
في منها كتير
ههههه

abdurrahman a atieh
06-21-2010, 08:39 PM
الحمد لله جسامي رياضي
بس أحسن من هذا كله كل يوم يطلع يمشي 30 مش أكثر والله بصير جسمه صح