فـيـصـل الـبـلـوي
04-09-2009, 06:42 AM
الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكثيـــر من الشباب او البنات يعـــانوا من الفاست فووود..وما ادراك مالفاست فووود..
تلقى الواحد فينا مع كثرة الوجبات السريعه وقلة التمارين الرياضيه.. ربى له كرش لا يستهان فيها ماشاء الله..
طبعا هالمعادله ما إنطبقت علي ما أدري ليه :(105):
المشكله مو هنا .. المشكله ان هذى المنطقه بالذات من اصعب المناطق لتخفيف الوزن.
يعني ممكن تسوي روجيم وينزل وزنك كله الا الكرش والأرداف
يبيلها وقت وجهد.. ويالله يالله..
بهذي المناسبه جايب لكم تمارين خفيفه وفعاله..
ممكن تسويها وانت/ي في البيـــــت.. وما تاخذ منك ربع ساعه..
قبل التمارين.. في نصائح ممكن الواحد يتبعها عشان تساعد
على تخفيف البطن او الكرش والمناطق اللي حواليها.. وهي:
1- لا تشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
2- الاقلاع عن شرب المشروبات الغازية.====>لاتقولوا صعبه أنا عموما ما أشربها
3- الإقلاع من أكل الرز و الاكلات الي تسبب الغازات ====> ما عليكم من هذا البند
طبعا اذا الواحد ماقدر يتبع هالتعليمات.. لا يتكاسل ويقول خربانه..
لابد يداوم على التمارين وان شاء الله بيستفيد.
بما هذه التمارين خفيفه وسهله..
ممكن تمارسونها في الصباح والمساء وفي اي وقت فراغ
اسيبكم مع التمارين.. ورياضه ممتعه..
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شـوي صـعب ( 8) مرات
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10184.imgcache.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10185.imgcache.gif
تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10186.imgcache.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ (8) مرات
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10187.imgcache.gif
تمرين الخواصـر (8) مرات
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10188.imgcache.gif
ختـــاما
أتمنى لكم دوام الصحه والعـافيه
الكيلوات يلي تحرقوها تبرعوا فيها لي :(105):
:(360):
الكثيـــر من الشباب او البنات يعـــانوا من الفاست فووود..وما ادراك مالفاست فووود..
تلقى الواحد فينا مع كثرة الوجبات السريعه وقلة التمارين الرياضيه.. ربى له كرش لا يستهان فيها ماشاء الله..
طبعا هالمعادله ما إنطبقت علي ما أدري ليه :(105):
المشكله مو هنا .. المشكله ان هذى المنطقه بالذات من اصعب المناطق لتخفيف الوزن.
يعني ممكن تسوي روجيم وينزل وزنك كله الا الكرش والأرداف
يبيلها وقت وجهد.. ويالله يالله..
بهذي المناسبه جايب لكم تمارين خفيفه وفعاله..
ممكن تسويها وانت/ي في البيـــــت.. وما تاخذ منك ربع ساعه..
قبل التمارين.. في نصائح ممكن الواحد يتبعها عشان تساعد
على تخفيف البطن او الكرش والمناطق اللي حواليها.. وهي:
1- لا تشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
2- الاقلاع عن شرب المشروبات الغازية.====>لاتقولوا صعبه أنا عموما ما أشربها
3- الإقلاع من أكل الرز و الاكلات الي تسبب الغازات ====> ما عليكم من هذا البند
طبعا اذا الواحد ماقدر يتبع هالتعليمات.. لا يتكاسل ويقول خربانه..
لابد يداوم على التمارين وان شاء الله بيستفيد.
بما هذه التمارين خفيفه وسهله..
ممكن تمارسونها في الصباح والمساء وفي اي وقت فراغ
اسيبكم مع التمارين.. ورياضه ممتعه..
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شـوي صـعب ( 8) مرات
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10184.imgcache.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10185.imgcache.gif
تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10186.imgcache.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ (8) مرات
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10187.imgcache.gif
تمرين الخواصـر (8) مرات
http://saudiforum.us/vb/imgcache/10188.imgcache.gif
ختـــاما
أتمنى لكم دوام الصحه والعـافيه
الكيلوات يلي تحرقوها تبرعوا فيها لي :(105):
:(360):